Vaše bolavá prsa a odřená stehna vám poděkují.

Víte, když se říká „oblečte se pro úspěch“? Ano, to se netýká jen kanceláře. To, co si vezmete do posilovny, ovlivňuje váš výkon na 100 procent.

Ta desetiletá sportovní podprsenka nebo bavlněné tričko, které máte od základní školy, vám může cvičení ve skutečnosti ztížit a dokonce i napáchat na těle zkázu.

Zde je to, co byste měli ze svého sportovního šatníku vyřadit:

1. Oblečení ze 100% bavlny

Jistě, výzkum ukazuje, že bavlněné oblečení zapáchá méně než syntetické tkaniny, ale „bavlna doslova absorbuje každou kapku potu, takže máte pocit, jako byste měli na sobě mokrý ručník,“ říká Chad Moeller, certifikovaný osobní trenér.

Čím vlhčí oblečení je, tím je pravděpodobnější, že se v něm budou množit bakterie – zvláště pokud ho nosíte delší dobu, říká Dr. Navya Mysore, lékařka z One Medical v New Yorku. A „pokud jsou jakékoli otevřené oblasti kůže vystaveny sportovnímu oblečení plnému bakterií, může to vést k plísňové infekci v daném místě,“ vysvětluje. Místo bavlny volte tkaniny odvádějící pot určené pro cvičení.

2. Běžné podprsenky nebo roztažené sportovní podprsenky

Z lásky ke svým prsům nenoste do posilovny obyčejnou podprsenku. Staré sportovní podprsenky s prověšenou gumou jsou také špatný nápad. „Pokud při cvičení nenosíte dostatečně podpůrnou podprsenku, poskakování není to jediné, čeho se musíte obávat,“ říká Darria Long Gillespie, MD, klinická asistentka profesora na Lékařské fakultě University of Tennessee. „Pokud máte středně velký až velký hrudník, může pohyb vést k bolestem horní části zad a ramen po tréninku.“

Nemluvě o tom, že „může způsobit natažení prsní tkáně, její poškození a zvýšení pravděpodobnosti jejího ochabnutí v budoucnu,“ říká Gillespie.

3. Příliš těsné oblečení

Kompresní oblečení, které je navrženo tak, aby umožňovalo pohyb a zároveň stlačovalo svaly, je v pořádku. Ale oblečení, které je o číslo menší nebo jakkoli příliš těsné? To může nadělat více škody než užitku.

NAJDĚTE SI DOKONALÉ LEGÍNY

Nejlepší cvičební kalhoty pro každý typ cvičení

„Oblečení by nemělo být tak těsné, aby omezovalo pohyb – například kraťasy nebo legíny, které vám znemožní se ohnout nebo sestoupit do plného dřepu, nebo trička, která vám brání zvednout ruce nad hlavu,“ říká Robert Herst, certifikovaný osobní trenér a powerlifter.

„Oblečení by také nemělo být tak těsné, aby omezovalo krevní oběh.“ Příliš malé kalhoty mohou způsobit křeče v nohou, zatímco těsné sportovní podprsenky vám mohou ve skutečnosti omezovat dýchání, říká Mysore. Omezující kraťasy mohou způsobit odření na vnitřní straně stehen, což může dokonce vést k infekci.

4. Super volné oblečení

„Nechcete skrývat své tělo, protože váš trenér nebo instruktor ho potřebuje vidět, aby vás mohl posoudit,“ říká Conni Ponturo, zakladatelka Absolute Pilates Upstairs ve Woodland Hills v Kalifornii. „Je protáhlá páteř, jsou zapojené břišní svaly, vyčnívají žebra, nepřetěžujete špatné svaly?“

Dodává: „Dnešní cvičební oblečení se vyrábí tak, aby pomáhalo tělu lépe se pohybovat,“ takže si najděte oblečení, které vám skutečně padne a ve kterém se budete cítit skvěle – to, že budete vypadat dobře, je jen bonus.