Vaše bolavá prsa a třesoucí se stehna vám poděkují.

Víte, když lidé říkají „oblékejte se pro úspěch“? Jo, to není jen o kanceláři. To, co nosíte do posilovny, stoprocentně ovlivňuje váš výkon.

Tato 10letá sportovní podprsenka nebo bavlněné T, které máte od střední školy, může skutečně ztížit cvičení a dokonce způsobit zkázu na vašem těle.

Zde je to, co byste měli vyhodit ze svého šatníku na cvičení:

1. Oblečení ze 100% bavlny

Jistě, výzkumy ukazují, že bavlněné oblečení zapáchá méně než syntetické tkaniny, ale „bavlna doslova absorbuje každou unci potu, takže máte pocit, jako byste měli na sobě mokrý ručník,“ říká Chad Moeller, certifikovaný osobní trenér.

Čím více je oblečení vlhké, tím pravděpodobnější bude růst bakterií – zvláště pokud je nosíte po dlouhou dobu, říká Navya Mysore, MD, lékařka z One Medical v New Yorku. A „pokud jsou nějaké otevřené oblasti kůže vystaveny cvičebnímu oblečení naplněnému bakteriemi, může to vést k plísňové infekci v místě,“ vysvětluje. Místo bavlny se rozhodněte pro tkaniny odvádějící pot vyrobené na cvičení.

2. Běžné podprsenky nebo roztažené sportovní podprsenky

Z lásky ke svým prsům nenoste běžnou podprsenku do posilovny. Prohnuté staré sportovní podprsenky s nataženou gumičkou jsou také špatný nápad. „Pokud na cvičení nenosíte dostatečně podporující podprsenku, není odraz to jediné, čeho se musíte obávat,“ říká Darria Long Gillespie, MD, klinická asistentka na lékařské fakultě University of Tennessee. „Pokud máte středně velký až velký hrudník, pohyb může po tréninku vést k bolesti horní části zad a ramen.

Nemluvě o tom, že „může způsobit natažení prsní tkáně, poškodit ji a zvýšit vaše šance na pokles v budoucnu,“ říká Gillespie.

3. Příliš těsné oblečení

Kompresní oblečení, které je navrženo tak, aby umožňovalo pohyb při stlačování svalů, je v pořádku. Ale oblečení, které je o velikost příliš malé nebo příliš těsné? To může způsobit více škody než užitku.

NAJDĚTE PERFEKTNÍ LEGÍNY

Nejlepší cvičební kalhoty pro každý typ cvičení

„Oblečení by nemělo být tak těsné, aby omezovalo pohyb – jako šortky nebo legíny, které vám znemožňují ohnout se nebo sestoupit do úplného dřepu, nebo košile, která vám brání zvedat ruce nad hlavu,“ říká Robert Herst, certifikovaný personál. trenér a powerlifter.

"Také oblečení by nemělo být tak těsné, aby omezovalo oběh." Příliš malé kalhoty mohou způsobit křeče v nohách, zatímco těsné sportovní podprsenky mohou ve skutečnosti omezit vaše dýchání, říká Mysore. Omezující šortky mohou způsobit tření na vnitřní straně stehen, což může dokonce vést k infekci.

4. Super-baggy oblečení

„Nechcete tělo skrývat, protože váš trenér nebo instruktor ho musí vidět, aby vás mohl posoudit,“ říká Conni Ponturo, zakladatelka Absolute Pilates Upstairs ve Woodland Hills, CA. "Je páteř prodloužená, břišní svaly jsou zapojené, žebra vyčnívají, přetěžujete špatné svaly?"

Dodává: „Dnes jsou cvičební úbory vyrobeny tak, aby pomáhaly tělu lépe se pohybovat,“ takže si najděte oblečení, které vám skutečně padne a ve kterém se budete cítit skvěle – vypadat dobře je jen bonus.