Toto je období radosti. Dobroty jako sušenky s mátou babičky, koláčky a fíkový pudink, které existovaly dávno před Starbucks, jsou věci, na které se těšíme po celý rok.
I když vaše chuťové pohárky mohou být na Vánoce nadšené jako dítě, sváteční období je dobou, kdy lidé hodně přiberou.
Výzkum publikovaný v loňském roce zjistil, že Američané mohou během svátků očekávat, že přiberou 8 liber. Tato čísla mohou být ohromující, ale pojďme si jednu věc ujasnit: Číslo
Váha vás nedefinuje a nemusí být vaší prioritou během dovolené nebo v daný den. Pokud máte obavy ohledně své hmotnosti nebo stravovacích návyků, poraďte se prosím se svým lékařem.
lékař.
Nicméně existuje naděje pro každého, kdo chce minimalizovat přibírání na váze na konci roku. Ještě lepší zpráva: Nevyžaduje to, abyste se úplně vzdali svátečních jídel, jako je vánoční večeře.
Odborníci dávají své nejlepší rady.
1. Udržujte si svůj fitness návyk
Trevor Wells, ASAF, CPT a majitel a hlavní trenér Wells Wellness and Fitness vědí, že klíčem k tomu, jak se vzdát každodenního běhání, je mít napjatý program. Toto pokušení je
čemu se chcete vyhnout.
„Ujistěte se, že pravidelně cvičíte každý den,“ řekl Wells a dodal, že vzdání se každodenního cvičení může také způsobit problémy se spánkem.
2. Vytvořte si plán
Tomu se samozřejmě říká svátek, ale odborníci radí, abychom se s každým dnem nezacházeli jako s Vánocemi.
Emily Schofieldová, certifikovaná osobní trenérka a manažerka posilovny Ultimate Performance Los Angeles, řekla: „Lidé o Vánocích nejen jedí a pijí, ale také si vytvářejí mentalitu.“
že si to budou dopřávat několik týdnů.“
Vyberte si svůj okamžik a naplánujte si dopředu, co se s nimi stane.
„Sedněte si a naplánujte si nadcházející významné události. Chcete si tyto události užít nevinně, jako je Štědrý den, Nový rok…“
3. Snězte něco
Nehromaďte kalorie, aniž byste celý den jedli.
„To ovlivňuje hladinu cukru v krvi, energii a náladu, takže máte hlad a je pravděpodobnější, že se později přejídáte,“ říká Schofield.
Mezi potraviny, které vám pomohou udržet pocit sytosti déle – a s menší pravděpodobností, že později sníte více, než budete chtít – patří potraviny obsahující bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, jako například zeleninové omelety.
4.DNepij své kalorie
Sváteční nápoje, zejména koktejly, mohou mít vysoký obsah kalorií.
„Vybírejte sezónní nápoje a pijte je s mírou,“ říká Blanca Garcia, odbornice na výživu v Canal of Health.
Wells doporučuje vypít ke každému svátečnímu nápoji alespoň jednu sklenici vody.
Čas zveřejnění: 3. ledna 2023