Toto je období radosti.Dobroty jako mokka sušenky babičky, dorty a fíkový pudink, které existovaly dávno před Starbucks, jsou věci, na které se těšíme po celý rok.
I když vaše chuťové buňky mohou být o Vánocích nadšené jako dítě, období svátků je obdobím, kdy lidé hodně přibírají.
Výzkum zveřejněný v loňském roce zjistil, že Američané mohou očekávat, že o prázdninách přiberou 8 kilo.Ta čísla mohou být do očí bijící, ale pojďme si ujasnit jednu věc: Číslo
na stupnici vás nedefinuje a nemusí to být vaše zaměření na dovolenou nebo daný den.Pokud máte obavy o svou váhu nebo stravovací návyky, poraďte se prosím se svým
doktor.
To znamená, že existuje naděje pro každého, kdo chce minimalizovat přírůstek hmotnosti na konci roku.Ještě lepší zpráva: Nevyžaduje to, abyste se úplně vzdali svátečních jídel, jako je vánoční večeře.
Odborníci dávají nejlepší rady.
1. Udržujte svůj fitness návyk
Trevor Wells, ASAF, CPT a majitel a hlavní trenér Wells Wellness and Fitness vědí, že klíčem k tomu, abyste se vzdali každodenního běhání, je mít pevný rozvrh.Toto pokušení je
čemu se chcete vyhnout.
"Ujistěte se, že cvičíte pravidelně každý den," řekl Wells a dodal, že vzdání se každodenního cvičení může také způsobit problémy se spánkem.
2. Udělejte si plán
Tomu se samozřejmě říká svátek, ale odborníci radí nechovat se ke každému dni jako k Vánocům.
Emily Schofield, certifikovaná osobní trenérka a manažerka posilovny společnosti Ultimate Performance v Los Angeles, řekla: „Lidé o Vánocích nejen jedí a pijí, ale také si rozvíjejí mentalitu.
že si budou dopřávat několik týdnů.“
Vyberte si svůj okamžik a naplánujte si dopředu, co se s nimi stane.
„Posaďte se a naplánujte nadcházející významné události.Chcete si tyto události užít nevinně, jako je Štědrý večer, Nový rok
3.Jezte něco
Nehromadte kalorie, aniž byste celý den nejedli.
"To ovlivňuje hladinu cukru v krvi, energii a náladu, takže se budete cítit hladoví a pravděpodobně se budete později přejídat," říká Schofield.
Mezi potraviny, které vám pomohou udržet si pocit sytosti déle – a méně pravděpodobné, že budete později jíst více, než budete chtít – patří potraviny, které obsahují bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, jako jsou vegetariánské omelety.
4.Dnepijte své kalorie
Sváteční nápoje, zejména koktejly, mohou mít vysoký obsah kalorií.
„Vybírejte nápoje, které jsou v sezóně, a pijte s mírou,“ říká Blanca Garcia, odbornice na výživu z Canal of Health.
Wells doporučuje dát si ke každému svátečnímu drinku alespoň jednu sklenici vody.
Čas odeslání: leden-03-2023