Toto je období radosti. Dobrovosti, jako je babička Peppermint Mocha Cookies, Tarts a FIG Pudding, které existovaly dlouho před Starbucks, jsou věci, na které se těšíme po celý rok.
Zatímco vaše chuťové pohárky mohou být stejně vzrušené jako dítě o Vánocích, prázdninová sezóna je doba, kdy lidé přibírají velkou váhu.
Výzkum zveřejněný v loňském roce zjistil, že Američané mohou očekávat, že během prázdnin získají 8 liber. Tato čísla mohou být očima, ale pojďme na rovnou věc: číslo
Na stupnici vás nedefinuje a nemusí to být vaše zaměření na dovolenou nebo v daný den. Pokud máte obavy o svou váhu nebo stravovací návyky, konzultujte své
lékař.
To znamená, že existuje naděje pro každého, kdo chce minimalizovat přírůstek na konci roku. Ještě lepší zprávy: Nevyžaduje se, abyste se vzdali prázdninových jídel, jako je vánoční večeře.
Odborníci poskytují nejlepší radu.
1. Zachovejte svůj fitness zvyk
Trevor Wells, ASAF, CPT a majitel a hlavní trenér Wells Wellness and Fitness vědí, že klíčem k vzdání se každodenního joggingu je mít přísný rozvrh. Toto pokušení je
čemu se chcete vyhnout.
"Ujistěte se, že cvičíte pravidelně každý den," řekl Wells a dodal, že vzdání se každodenního cvičení může také způsobit problémy se spánkem.
2. Vytvořte plán
To se samozřejmě nazývá dovolená, ale odborníci doporučují, aby se s nimi nezacházeli jako s Vánocemi.
Emily Schofield, certifikovaná osobní trenér a manažerka tělocvičny pro konečný výkon Los Angeles, řekla: „Lidé nejen na Vánoce jedí a pijí, ale také rozvíjejí mentalitu
že se budou oddávat několik týdnů. “
Vyberte si svůj okamžik a naplánujte si, co se s nimi stane.
"Posaďte se a naplánujte si nadcházející hlavní události. Chcete si tyto události užít nevinně, jako je Štědrý den, Silvement Day
3. Sjeďte něco
Neshromažďujte kalorie bez jídla celý den.
"To ovlivňuje vaši hladinu cukru, energie a nálady, takže se cítíte hlad a s větší pravděpodobností se přejídají později," říká Schofield.
Potraviny, které vám pomohou udržet se plné déle - a méně pravděpodobné, že budete jíst více, než budete chtít později - zahrnují potraviny, které obsahují bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, jako jsou vegetariánské omelety.
4.dNepijte své kalorie
Prázdninové nápoje, zejména koktejly, mohou mít vysoký obsah kalorií.
"Vyberte si nápoje, které jsou v sezóně a pijí s mírou," říká Blanca Garcia, odborník na výživu v Canal of Health.
Wells doporučuje mít alespoň jednu sklenici vody s každým dovolenou.
Čas příspěvku: leden-03-2023