Vítejte zde, v týdenním sloupku, kde vám čtenáři mohou zasílat každodenní otázky týkající se zdraví, od vědy o kocovinách až po záhady.
bolesti zad. Julia Belluzová probere výzkum a poradí se s odborníky v oboru, aby zjistila, jak nám věda může pomoci žít šťastněji a
zdravější životy.
Is běhOpravdu lepší forma cvičení než chůze, vzhledem k tomu, že běh může vést k většímu počtu zranění?
Ve Voxu sedí poblíž zdravotní reportérky Sarah Kliffové, která trénuje na půlmaratony a triatlony s ležérností, jakou si většina lidí vyhrazuje pro nakupování potravin. Ale
Sarah také trpěla plantární fasciitidou a stresovou zlomeninou. Někdy se celé měsíce potuluje v běžeckých botách, protože ji bolelo i všechno ostatní.
hodně, a dokonce nosila na levé noze velkou modrou ortézu, která jí pomáhala zmírnit drobné prasklinky v kostech chodidla způsobené přílišným opotřebením.
Sarah je v mnoha ohledech perfektním příkladem toho, jak přemýšlet o výhodách a rizicích běhu oproti chůzi. Běh má větší zdravotní přínosy než
chůze (Sara je ve skvělé kondici), ale také s sebou nese mnohem větší riziko zranění (viz Sářina ortéza na nohu).
Takže který efekt dominuje? Aby to zjistila, nejprve vyhledala „randomizované kontrolované studie“ a „systematické přehledy“ o…běh, chůze a cvičení
naPubMedzdraví (bezplatný vyhledávač pro výzkum v oblasti zdraví) a vGoogle Scholar.Chtěl jsem zjistit, jaké jsou nejkvalitnější důkazy – studie a recenze.
tenzlatý standard— řekl o relativních rizicích a přínosech těchto dvou forem cvičení.
SOUVISEJÍCÍCvičení si děláme příliš složité. Zde je návod, jak na to.
Bylo okamžitě zřejmé, že běh může vést k většímu počtu zranění a riziko se zvyšuje s intenzivnějšími běžeckými programy. Studie zjistily, že běžci
mají výrazně vyšší míru zranění než chodci (jedna studie zjistila, že mladí muži, kteří běhají nebo joggingují, mají o 25 procent vyšší riziko zranění než chodci) a
že ultramaratonci jsou vystaveni ještě většímu riziku. Mezi hlavní zranění související s během patří syndrom stresu tibiální kosti, poranění Achillovy šlachy a plantární fasciitida.
Celkově více než polovina běhajících lidí utrpí nějaký druh zranění, zatímco procento chodců, kteří se zraní, je kolem 1
procent. Je zajímavé, že se zdá, že můžete chodit prakticky donekonečna, aniž byste se zvýšili rizikem zranění.
To, že běhání lidem ubližuje, by nemělo být překvapivé. Jak popisuje tato studie: „Běh vytváří reakční síly země, které jsou přibližně 2,5krát větší než síly těla.“
hmotnost, zatímco síla reakce země při chůzi se pohybuje v rozmezí 1,2násobku tělesné hmotnosti.“ Je také pravděpodobnější, že při chůzi zakopnete a upadnete.běhnež ty
během procházky.
Také se dozvěděla o některých neuvěřitelných zdravotních výhodách rychlého běhu: I pět až deset minut běhu denně rychlostí kolem 6 mil za hodinu může snížit
riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a další příčiny. Bylo zjištěno, že běžci žijí déle než neběhači, a to i po zohlednění dalších faktorů.
— rozdíl 3,8 let u mužů a 4,7 let u žen.
Výzkum však zjistil, že chůze má také významné zdravotní přínosy. Některé studie naznačují, že si můžete prodloužit život a odvrátit nemoci.
pouhou chůzí – a čím více, tím lépe.
Celý tento výzkum, ačkoli byl objasňující, nepřinesl žádné jasné závěry o tom, zda je pro vás celkově lepší běh nebo chůze. Zeptal jsem se tedy některých z nich...
přední světoví výzkumníci v této oblasti. Jejich závěr? Je třeba zvážit kompromisy.
„Běh mírně prodlužuje život více než chůze,“ řekl Peter Schnohr, klinický kardiolog, který zkoumal mnoho aspektů cvičení a…
zdraví. Klíčovým slovem je zde „mírně“. Schnohr varoval před nově vznikajícím výzkumem, který ukazuje, že dlouhodobé provádění velkého množství vytrvalostního cvičení (jako je triatlon)
trénink) může vést k srdečním problémům. Celkově existuje souvislost ve tvaru písmene U mezi během a úmrtností, řekl. Příliš málo není pro zdraví prospěšné, ale příliš
mnoho by mohlo být škodlivé.
„NEJVÝHODNĚJŠÍ REŽIM JE DVA AŽ TŘI BĚŽNÉ DNY TÝDNĚ, POMALÝM NEBO PRŮMĚRNÝM TEMPOM“
„Nejvhodnější [režim] je dva až tři běžecké dny týdně, pomalým nebo průměrným tempem,“ radil Schnohr. „Běh každý den, rychlým tempem, více…“
„Než 4 hodiny týdně, není tolik příznivé.“ A pro ty, kteří nemají rádi běh, poznamenal: „Rychlá chůze, ne pomalá, také prodlužuje život. Nevím, o kolik.“
Nizozemský výzkumník Luiz Carlos Hespanhol poukázal na to, že běh obecně jednoduše přináší zdravotní výhody efektivněji než chůze. Tato studie, např.
například zjistil, že pět minut běhu denně je stejně prospěšných jako 15 minut chůze. Hespanhol také uvedl, že po jednom rocevýcvikjen dvě hodiny
týdnu běžci hubnou, snižují tělesný tuk, snižují klidovou tepovou frekvenci a snižují hladinu triglyceridů v krevním séru (tuk v krvi). Existuje dokonce
důkazy o tom, že běh může mít pozitivní vliv na napětí, depresi a hněv.
Přesto Hespanhol nebyl úplným zastáncem běhání. Poznamenal, že dobrý režim chůze může mít podobné výhody. Takže pokud jde o běh versus chůzi, je to opravdu...
záleží na vašich hodnotách a preferencích: „Namísto běhu by si člověk mohl zvolit jako způsob fyzické aktivity chůzi na základě rizika zranění, protože chůze je…“
„méně riskantní než běh,“ vysvětlil. Nebo alternativně: „Běh by si člověk mohl zvolit, protože zdravotní přínosy jsou větší a dostaví se rychleji, v kratším časovém horizontu.“
čas."
Shrnutí: Běh zlepšuje zdraví efektivněji než chůze a má větší zdravotní přínosy za vynaložený čas. Ale i malé množství
Běh s sebou nese větší riziko zranění než chůze. A hodně běhu (např. ultramaratonský trénink) může být škodlivé, zatímco totéž nikdy neplatí pro chůzi.
Kam nás tohle staví? Všichni výzkumníci v oblasti cvičení se shodují na jedné věci: že nejlepší cvičební rutina je ta, kterou skutečně budete dělat. Takže odpověď...
Otázka běhu versus chůze se pravděpodobně bude lišit od člověka k člověku. Pokud dáváte přednost jednomu z nich před druhým, držte se ho. A pokud...stálenemůžu se rozhodnout,
Hespanhol navrhl toto: „Proč nedělat obojí – běhat i chodit – abyste z obou vytěžili maximum?“
Čas zveřejnění: 19. března 2021