Nedávno mocjógaalias Flow jóga neboli flow jóga je mezi mladými lidmi velmi oblíbená. Důvodem je, že i když necvičíte, můžete spálit více kalorií. Dalším důvodem je
že se jedná o kombinaci jógy a aerobiku, což z něj dělá ideální cvičení pro dnešní mladé lidi.
Napadne vás mnoho otázek, například: „Co je power jóga?“, „Je to pro mě vhodné?“, „Jak s power jógou začít?“. Prosím, buďte trpěliví a já vám na všechny otázky odpovím.
tento blog. Začněme se základy.
Co je power jóga?
Je to prostě rychlá jóga, nebo jinými slovy energická jóga. Často označovaná jako moderní interpretace tradiční jógyjógapraxe. Kombinuje pohyb těla, kontrolu dechu
a meditační techniky. Power jóga pomáhá budovat sílu, flexibilitu a vytrvalost a zároveň se zaměřuje na duševní zdraví a relaxaci.
Jak se liší power jóga od tradiční jógy?
Na rozdíl od tradiční jógy, která je jemná a zaměřuje se na meditaci a základy, power jóga zahrnuje intenzivnější a náročnější pozice. Obvykle zahrnuje sérii flow jógových cvičení.
sekvence různých pozic, koordinované s hlubokým a kontrolovaným dýcháním.
Jak se s flow jógou lépe seznámíte, její intenzita se bude zvyšovat. Pro začátečníky existuje několik jednoduchých cviků, které můžete dělat.
Jak začít s powerjógou?
Protože powerjóga je tak dynamická, musíte se s některými z nich seznámit.tradiční jógapózy.
Můžete se přihlásit na lekce fitness nebo power jógy. Na začátku. Hledejte kurzy pro začátečníky nebo úvodní kurzy a požádejte o radu přátele nebo kolegy.
Než se přihlásíte, promluvte si s instruktorem nebo personálem ve fitness centru či studiu, abyste se dozvěděli více o lekci a jejím obsahu. Zjistěte si také, jaká je úroveň znalostí nebo fyzické zdatnosti.
požadované pro kurz.
Seznamte se s oblečením/vybavením potřebným k provádění powerjógy. Vůbec ji nedělejte, pokud nejste vhodně oblečeni. Mohli byste si tím ublížit.
Pokud s hatha jógou začínáte, můžete zvážit absolvování úvodního kurzu hatha jógy. To vám může pomoci seznámit se s různými jógovými pozicemi a s tím, jak je praktikovat.
provést je správně.
Na co pamatovat při cvičení power jógy
Při cvičení powerjógy byste měli mít na paměti následující body, abyste si cvičení vylepšili a zůstali v bezpečí. Zde je několik klíčových bodů:
Zahřátí: Začněte jemným zahřátím, abyste připravili své tělo na intenzivnější pohyby a pozice v powerjóze. Může to zahrnovat jednoduché protahování, rotace kloubů a
několik kol pozdravů slunci.
Zaměřte se na dýchání: Během cvičení věnujte velkou pozornost svému dýchání. Zhluboka se nadechujte a vydechujte, přičemž slaďte své pohyby. To vám pomůže udržet stabilní
plynutí a rozvíjet meditativní myšlení.
Správné vyrovnání: Vyrovnání je nezbytné pro prevenci zranění a maximalizaci výhod každé pozice. Poslouchejte tipy instruktora, abyste se ujistili, že je vaše tělo v každé pozici správně vyrovnáno.
pozice. Zapojte svaly středu těla pro podporu páteře a udržení stability.
Krok za krokem:Power jógaje fyzicky náročné, proto je důležité postupovat krok za krokem. Začněte s pořadím vhodným pro začátečníky a postupně zvyšujte intenzitu a délku trvání
cviky s tím, jak se zlepšuje vaše síla a flexibilita.
Respektujte limity svého těla: Je skvělé se vyzývat, ale stejně důležité je respektovat limity svého těla. Vyhněte se přílišnému přetěžování nebo nucení svého těla k
nepohodlné polohy. Pracujte v rámci svého rozsahu pohybu a podle potřeby upravujte držení těla.
Zůstaňte hydratovaní: Pijte dostatek vody před, během a po cvičeníjógacvičení. Během tohoto cvičení je běžné pocení a dostatečný příjem tekutin je nezbytný, aby se zabránilo dehydrataci.
a svalové křeče.
Poslouchejte své tělo: Během cvičení věnujte pozornost jakýmkoli pocitům nebo nepohodlí ve svém těle. Pokud vás to bolí nebo překračuje vaše limity, uvolněte se nebo upravte držení těla. Je důležité
rozlišovat mezi nepohodlím způsobeným protahováním a bolestí, která může vést ke zranění.
Odpočinek a regenerace: Mezi jednotlivými lekcemi powerjógy si dopřejte čas na odpočinek a regeneraci. To pomůže předejít přetížení a dá vašim svalům čas na regeneraci a obnovu. Poslouchejte
signály vašeho těla a zařaďte dny odpočinku do svého denního režimu.
Cvičení pro udržení rovnováhy: Zatímcopower jógaje energický a aktivní, je také důležité během cvičení udržovat rovnováhu. Kombinujte pozice zaměřené na sílu,
flexibilita, rovnováha a relaxace. Tím se vytvoří komplexní cvičení a minimalizuje se riziko svalové nerovnováhy.
Užijte si proces: Nezapomeňte si užívat proces a užívat si cvičení. Nejde jen o dosažení dokonalého držení těla, ale také o cestu sebepoznání, všímavosti a
osobní růst. Přijměte výzvu a oslavujte svůj pokrok na cestě.
Čas zveřejnění: 25. srpna 2023